Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]
Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]
Anna może kiedyś i na Ciebie przyjdzie czas na obwody. :-)) nie bo barki pracują wszędzie gdy się cokolwiek podnosi więc ciężko jest to wyeliminować , a superserie za bardzo mi wchodzą w masę;) a w obwodach to rozchodzi się chyba by ruszyć całe ciało
jak meta nie lezy to odpusc. ja wbijam jutro ostatni ml testa i wchodze na mete solo na 6 tyg 30 mg i na tym zakoncze mase tegoroczna.2 miechy odpoczynku i startuje z bomba wycinkowa.
na low facie pieknie idzie.tez lubie. Lodzianin jaka waga i plany? ladujesz mase nadal? na lato wicinke do jakiej wagi lecisz? ja 110 dzis z rana i jutro odpalam mete 30 mg i chce do konca lutego do 115 dobic i off.podtrzymam/ubije do konca kwietnia i od maja bomba i 3 miechy redukcji.chce skonczyc na 7-8% bf i wadze min 95kg.
zeby forma byla na lato.po co wczesniej.zreszta lubie redukowac jak juz ladna pogoda jest bo mase aero smigam na dworzu a i z zarciem latwiej bo sporo warzyw tanich i swiezych. poza tym jak sie wczesniej wytne to zaraz mnie podleje i 2 tyg po wycince juz formy nie bedzie.taki organizm.a jak zaczne w maju to w miare ok juz bedzie w czerwcu i caly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sylwetka SW zdecydowanie bardziej mi się podoba niż sylwetka kulturystyczna na pewno masowanie w SW jest trudniejsze od masowania w kulturystyce, bo tutaj nie możesz się zbytnio zalać, bo stracisz narzędzia (ćwczenia na drązku np) do treningu ze względu na zbyt dużą masę ciała (tłuszczu tutaj), to oczywiste ale jak widzę tę sprawność, którą [...]
[...] tego zdania, ze najpierw redukacja, a pozniej budowa. wszystko zalezy od tego ile fatu masz... jak jest go nieduzo to mozna zrobic na odwrot, tzn. budowac beztluszczowa mase na poczatek, a pozniej robic redukcje. tak mi sie wydaje, ze glownie jest to tak, ze buduje sie mase na jesieni i w zime, a redukcje zaczyna tak gdzies w marcu. wiadomo, [...]
[...] Co bystrzejszy osobnik zauwazy, ze jedzac bialka z jakjek zje mniej bialka (jako skladnika jajka), ale tez zje o 10 albo az o 30 gram tlusczu mniej.... w dieci ena mase czy na rzezbe chodzi o zachowabnie niskotluszczowej diety. "dopusczalne" sa tluscze roslinne- a jajko takowych raczejnie zawiera smazenie???? jajecznica???? co [...]
czym jest EAA XTRA: to suplement chroniący nas przed brakiem aminokwasów egzogennych (czyli tych których nasz organizm sam nie wytworzy). jak widome - dostarczenie określonych aminokwasów zapewnia optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu. kto powinien [...]
Activlab EAA Xtra Czym są aminokwasy EAA? Są to aminokwasy egzogenne stworzone by zapewnić jak największe działanie anaboliczne, ochrone białka mięśni przed rozkładem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu. Jest to wskazane dla osób chcących zbudować masę mięśniową jak i dla osób ubiegających sie o wyrzeźbioną sylwetke [...]
[...] to musicie pomnozyć to przez masę tic tac`a i jeszcze przez 10. Tak naprawdę z początku sprawdzałem ile podniosę co jakies 2 tyg. Teraz przestało mi na tym zależeć, buduję mase... Ale jeżeli jest taka potrzeba to poprostu iść po asekuranta i sprawdzić się to chyba najlepsza metoda...nie ma chyba klucza według którego obliczy sie dokładnie [...]
[...] sie za robienie masy czy redukcje? Ogólnie to chcialem masować, ale jak stanąłem na wadze to sie troche przerazilem i teraz mam dylemat, bo przy moich gabarytach żeby robic mase musialbym jesc z 4-4,5 tys. kcl co doprowadzi do jeszcze wiekszego zalania. Ja bym masowal tak do ~160kg, pozniej wycinka dobra, na miesniu czystym powinno byc ze [...]
Witam, Jako, że rano nie mam czasu na jedzenie czegoś sensownego, jem od dłuższego czasu płatki owsiane, siemię lniane i łyżka miodu, oczywiście na mleku, do tego dwa banany. Co sądzicie o takim śniadaniu (robię masę) na dobry początek dnia?
Witam, Jako, że rano nie mam czasu na jedzenie czegoś sensownego, jem od dłuższego czasu płatki owsiane, siemię lniane i łyżka miodu, oczywiście na mleku, do tego dwa banany. Co sądzicie o takim śniadaniu (robię masę) na dobry początek dnia? Sniadanie jak najbardziej sensowne, dodaj tylko jakies przyzwoite zrodlo bialka i bedezie si.
Ile masz na mysli piszac duzo? Dwie lyzki to duzo? dodam, ze na masie jestem w tej chwili i slodze tym placka owsianego, konkretnie mase przed smazeniem. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-11-08 19:14:09
Zakładając, że w ciągu dnia spalę 3000kcal ważąc 65kg, wpleciony w to był trening siłowo-wytrzymałościowy 1.5h i dostarczyłem wszystkich wartości odżywczych w odpowiednich proporcjach, to jak organizm zareaguje na nadwyżkę białka, lub białka ze zrównoważonymi tłuszczami (1:1:1 jednonie-, wielonie- i nasycone) + warzywa? Pytam, bo niekiedy zdarza [...]
1.Nie mam tak dużo pieniędzy , żeby odżywiać się dietą przykładowo białkowo-tłuszczową , a to by chyba była najlepsza opcja na zbudowanie masy mięśniowej (suchej) przy mojej budowie. Czy przy takim rozkładzie będę w stanie zbudować w miarę czystą masę? probowałes takiej diety ze tak piszesz? bo jezeli nie to sie tego nie dowiesz dopóki nie [...]
[...] z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym nadchwytem 3s/16p ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym podchwytem 3s/16p Sobota WOLNE! Niedziela WOLNE! GOTOWE :D zrobiłem tak jak mówisz dzięki za pomoc! sog :) a teraz czy ten plan jest dobry? ;d bardziej wchodzi na siłe?, mase? czy siła+masa? pozdrawiam.
saib, ja Ci powiem jak jest ze mną. Kiedy tylko pojawiał się gram tłuszczu(w wakacje we Włoszech np.) na moim brzuchu też wpadałem w panikę i myślałem co tu zrobić. Ale wkońcu nastawiłem się psychicznie, że jeśli nie do.j.ebię tych kcal to masy nigdy nie będę miał(a z tym u mnie cienko jak wiesz). A co idzie za zwiększeniem kaloryczności? [...]
Dieta do oceny
